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跑步機(jī)需要注意的事情 有助于減少運(yùn)動(dòng)受傷
來源：m.joam.cn 發(fā)布時(shí)間：2023年05月23日
跑在跑步機(jī)上和我們在路邊跑步是很不一樣的，最近隨著天氣的變化，經(jīng)常會(huì)有陰雨天氣，所以想在戶外跑步是受到限制的，此時(shí)用跑步機(jī)進(jìn)行跑步是個(gè)不錯(cuò)的方法。
不過由于平時(shí)都是在路邊跑，所以用跑步機(jī)跑步時(shí)也就不可避免地保留了一些在路邊跑步的習(xí)慣，這時(shí)我們必須注意，這些習(xí)慣是否正確。接下來我們就給你分享一下使用跑步機(jī)跑步時(shí)需要注意的問題。跑步機(jī)上注意以下十件事情，也許有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)。
跑步前進(jìn)行熱身：無論做什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前都要注意熱身，熱身可以幫助我們提前熟悉運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸節(jié)奏，為身體提供足夠的氧氣，并提高運(yùn)動(dòng)效率。
了解跑步機(jī)的不同功能：這有助于我們更好地掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)以達(dá)到更佳的鍛煉效果。此外，如果我們在跑步機(jī)上發(fā)生意外，還能使跑步機(jī)及時(shí)停車，確保我們的安全。
學(xué)習(xí)使用跑步機(jī)的坡度：由于跑步機(jī)跑在室內(nèi)，它也不能模擬外部天氣條件。因此，在使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)，可以適當(dāng)提高跑步機(jī)的坡度，達(dá)到更好的鍛煉效果。
跑步機(jī)坡度不能太高：破口過高很容易使我們的踝部、背部和臀部受到一定的損傷，而運(yùn)動(dòng)坡度越大則效果越好。
盡量不要扶扶手：當(dāng)我們在跑步時(shí)，扶手的作用是讓我們在跑步時(shí)更安全，而不是讓我們在跑步的時(shí)候去扶著它，這樣做很容易讓我們感到脖子和脊椎等部位疼痛。鍛煉時(shí)盡量做到腰背挺直，眼睛向前看。
保持身體垂直：當(dāng)我們使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步時(shí)，跑步機(jī)的軌道和我們腳之間的摩擦?xí)盐覀兩眢w的下半部向后推，因此我們在鍛煉時(shí)要保持身體直立，避免身體前傾，防止頸背部等受到損傷，或者因?yàn)槲覀儾荒鼙３制胶舛鴤?/span>
不要緊盯著屏幕：在跑時(shí)保持眼睛向前，緊盯屏幕或注視自己的雙腳，很容易增加我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
平時(shí)要注意改善自己的步頻：一個(gè)提升的步頻幫助我們提高了跑步的效率，為了提高我們的步頻，我們需要注意減小自己的步幅，并縮短與軌道的接觸時(shí)間。
平時(shí)要注意補(bǔ)水：戶外跑步時(shí)，室外風(fēng)向可以使我們涼爽，但我們在戶內(nèi)跑步時(shí)，很容易使我們體內(nèi)的水分流失，因此在運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意補(bǔ)充水分。
緩慢下降直到停止：跑完后，突然停下來，很容易讓人產(chǎn)生不舒服的感覺，跑完后要注意慢降到停止。
總結(jié)：以上提到的10個(gè)要點(diǎn)，也許能給那些用跑步機(jī)跑步的人帶來一些幫助，希望用跑步機(jī)跑步的人可以注意以上幾點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)中保持自己不受傷。
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不過由于平時(shí)都是在路邊跑，所以用跑步機(jī)跑步時(shí)也就不可避免地保留了一些在路邊跑步的習(xí)慣，這時(shí)我們必須注意，這些習(xí)慣是否正確。接下來我們就給你分享一下使用跑步機(jī)跑步時(shí)需要注意的問題。跑步機(jī)上注意以下十件事情，也許有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)。
跑步前進(jìn)行熱身：無論做什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前都要注意熱身，熱身可以幫助我們提前熟悉運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸節(jié)奏，為身體提供足夠的氧氣，并提高運(yùn)動(dòng)效率。
了解跑步機(jī)的不同功能：這有助于我們更好地掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)以達(dá)到更佳的鍛煉效果。此外，如果我們在跑步機(jī)上發(fā)生意外，還能使跑步機(jī)及時(shí)停車，確保我們的安全。
學(xué)習(xí)使用跑步機(jī)的坡度：由于跑步機(jī)跑在室內(nèi)，它也不能模擬外部天氣條件。因此，在使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)，可以適當(dāng)提高跑步機(jī)的坡度，達(dá)到更好的鍛煉效果。
跑步機(jī)坡度不能太高：破口過高很容易使我們的踝部、背部和臀部受到一定的損傷，而運(yùn)動(dòng)坡度越大則效果越好。
盡量不要扶扶手：當(dāng)我們在跑步時(shí)，扶手的作用是讓我們在跑步時(shí)更安全，而不是讓我們在跑步的時(shí)候去扶著它，這樣做很容易讓我們感到脖子和脊椎等部位疼痛。鍛煉時(shí)盡量做到腰背挺直，眼睛向前看。
保持身體垂直：當(dāng)我們使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步時(shí)，跑步機(jī)的軌道和我們腳之間的摩擦?xí)盐覀兩眢w的下半部向后推，因此我們在鍛煉時(shí)要保持身體直立，避免身體前傾，防止頸背部等受到損傷，或者因?yàn)槲覀儾荒鼙３制胶舛鴤?/span>
不要緊盯著屏幕：在跑時(shí)保持眼睛向前，緊盯屏幕或注視自己的雙腳，很容易增加我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
平時(shí)要注意改善自己的步頻：一個(gè)提升的步頻幫助我們提高了跑步的效率，為了提高我們的步頻，我們需要注意減小自己的步幅，并縮短與軌道的接觸時(shí)間。
平時(shí)要注意補(bǔ)水：戶外跑步時(shí)，室外風(fēng)向可以使我們涼爽，但我們在戶內(nèi)跑步時(shí)，很容易使我們體內(nèi)的水分流失，因此在運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意補(bǔ)充水分。
緩慢下降直到停止：跑完后，突然停下來，很容易讓人產(chǎn)生不舒服的感覺，跑完后要注意慢降到停止。
總結(jié)：以上提到的10個(gè)要點(diǎn)，也許能給那些用跑步機(jī)跑步的人帶來一些幫助，希望用跑步機(jī)跑步的人可以注意以上幾點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)中保持自己不受傷。
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